28.07.17 Po wczorajszym off dzisiaj sporo energii i chęci na trening. Na dzień dzisiejszy waga 77,6kg, czyli dokładnie +5kg od weryfikacji. Ewidentnie trzymam na sobie dość dużo wody. Jeszcze z 1-2 tygodnie i zrobię badania, aby wyregulować poziom estro. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x12,5kg; 15x17,5kg; 12x22,5kg 2. Uginanie nóg leżąc [...]
[...] + 7x17,5kg; 7x12,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na suwnicy Smith’a - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Popołudniu 1:15h trening kolarski. Pierwszy nowy trening nóg. Myślałem, że będzie lajt, a okazała się mega zajezdnia. Wszystko na wysokich zakresach, ale mocno dało popalić. Najpierw [...]
Dodaje kilka zmian do treningu, ulega zmianie trening nóg i klatki na następujący: Poniedziałek - nogi - Wyprosty nóg siedząc / 4 serie - Przysiad przedni / 4 serie - Wyciskanie na suwnicy jednonóz / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 2 serie - Wykroki w miejscu / 4 serie - Uginanie nóg leżąc / 4 serie - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / [...]
jestem po pierwszym treningu klata/ plecy, rozpoznanie w cieżarach zrobiłem ....malutkie były bardzo :-D Pompa masakryczne juz po 1 obwodzie klatki miałem tyle zyl na łapskach, ze pomyslalem "chyba jakies nowe mi wyrosly" %-) ogolnie to klatka poszła bardzo ok, pilnowałem przede wszystkim PRZERW i TEMPA, bo bez tego ten plan byłby niewiele wart, [...]
[...] więc trochę trudniej, ale najważniejsze to znaleźć kompromis. Ale i tak jestem pewny, że forma na pewno jest świetna, bo już była bardzo dobra jak się widzieliśmy. A na trening w trójkę jak najbardziej jestem chętny! 18.09.16 Standardowo jak to w niedzielę naładowany po wczorajszym cheacie ;-). W sam raz przed treningiem nóg. Trening Dół + [...]
Zaczynamy tydzień przygotowań (dietetyczno:treningowych) do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz [...]
[...] 55kg*8, 60kg*8 Trening b. udany, ciężary znowu do przodu właściwie we wszystkich ćwiczeniach, a wszystkie trenowane mięśnie czułem do momentu pójścia lulu (o 2, bo po treningu i szamce udałem się na mały zielony relaks , oczywiście bez alkoholowy). Zaraz śmigam wszamać śniadanie (piątnica chuda plus oliwa, plus 120gietów owsianych z [...]
PONIEDZIAŁEK - Długo wyczekiwany trening NÓG! TRENING: Dziś postanowiłam go trochę urozmaicić, zawsze to trochę inaczej a co za tym idzie - lepiej wchodzi ;) 1. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach [...]
[...] z krzesła Ostatnio zacząłem biegać po długiej przerwie w związku z czym pojawiły się zakwasy, szczególnie mocne w miejscu mięśni piszczelowych. Akurat dzisiaj wypada mi trening nóg, zastanawiam się czy warto trenować dzisiaj nogi, czy lepiej odłożyć trening o jeden, dwa dni? Mam jeszcze jedno pytanie, czy w dniu treningu nóg, czy w dzień po [...]
[...] lacznie z nia 270kg siiiiiila %)) Rozumiem chodzi ci o wyciskanie leżąc na piersiowe? ;-) Tak , bo ja na drugie imię mam Andrzej, a na trzecie Wodyn \-) Był piątek, więc trening nóg, także mowa o suwnicy na nogi i wypychaniu :-)) Remik - no raczej, szkoda marnować czas, też bym tak zrobił jakbym tylko mógł ;-D a tak to siedzę 8,5h na [...]
[...] :-) Zobaczymy co z tego będzie. Ten test to na pewno też dodatkowa motywacja, po prostu muszę biegać czy mi się chce ,czy nie. Na siłowni niestety nie mam za dużo sprzętu do treningu aerobowego, dlatego tam prawie go nie wykonuję. Także dochodzi bieganie i inne formy aktywności poza siłownią :-)) Okolice łydek bolą mocno po wczorajszym dniu....a [...]
[...] super sprawa, ja głównie robię na nim kurę, czasem jakąś rybę i też jest ok, muszę jeszcze sprawdzić jakieś inne potrawy ;) temperatura wysoka, gorąco i duszno #-P jutro jednak ma być spore ochłodzenie z tego co słyszałem rano w tv więc nie ma co narzekać :-D Jednak trochę taka pogoda przymula , a tu za około 2,5h ciężki trening nóg :-))
Tak jak pisałam wcześniej wczorajszy dzień nie należał do tych najlepszych - choróbsko złapało i mnie. Na szczęście na czczo udałam się na trening nóg i dopiero pod koniec zorientowałam się, że COŚ się dzieje negatywnego ze mną. Wróciłam, zjadłam posiłek, wypiłam magiczną mieszankę leków, położyłam się i .....zasnęłam niczym niemowlę. Obudziłam [...]
[...] w miarę szybko tak teraz zły nie jest ale patrzac na etap redu i 9tydzień no to wiele pozostawia do zyczenia. Pomijajac nogi które wygladają gorzej niż na masie cardio i 2x trening nóg na 8 dni napenwo robi sowje ale czy az tyle? Wiadomo cały czas słucham Adama, zmiany/korkety sa wprowadzane. No ale coś to wolno idzie. Redu miała byc [...]
[...] - prostowanie na maszynie 4s po 15p przywodzieciele 4s , odwodziciele 4s łydki 10s brzuch 10s rozciaganie i rolowanie 40min cardio na czczo Wiedziałem że musi byc mocny trening nóg i cięzki bo ostatni taki przed startem, ale od rana samopoczucie było średnie. Wiec jechałem bez specjalnego nastawienia ale Wojtek i Erwi mnie troche zmotywowali [...]
[...] jest dorosły i robi jak chce ;) Jedni będą 3 dni mieć wp*****lando inni będą trzymać się sztywno a pewno największy procent w tym i Ja zje z głową i tyle :d Dziś wpadł też trening nóg. Akurat w końcu udało się zgadać z Wojtkiem Korzeniowskim zeszło nam z 2.5h ale jak dla mnie trening spoko dołożone gdzie trzeba. Myślę że Wojtkowi też weszło jak [...]
Wczoraj trening nóg. Całkiem dobry nawet bardzo jedyny minus to że słuchawki mi się rozładowały a jak nie mam słuchawek to co drugi zagaduje i trochę się wk***iałem bo dłużej schodziło no finalnie dobry trening. Waga powoli sobie leci ale już jest taka kaloryka że w końcu to musi iść. Czuję że w końcu jestem na redu bo odplailo się potężne ssanie. [...]
Wczoraj trening nóg. Chyba najcięższy na tej redukcji ;) czułem sporo mocy i ciężary od razu w górę Dziś już spore dosmy ale akurat idę do fizio to pewno pomoże Też chcę żeby mi zrobił drenaż na czwórkach bo mam wrażenie że one suche ale woda siedzi plus podpinane to może coś pomoże Trening stabdarowo od wyprostów i tu już szło lżej jak tydzień [...]
No a dziś trening nóg. Udało się pospać dłużej Chciaz bałem się że już po 5 bedzie pospane bo moja wstawała i jechała na granie, ale udało się potem jeszcze zasnąć i pocigalem do 8 z groszem. Może też to się przełożyło na trening bo i super weszło i była moc. Prostowanie jak ostatnimi czasy robiłem to zostawały 3 sztabki bo szło już ciężko a dziś [...]
To ja nawet nie chce myśleć co by tu było jakby temat brzmiał "Siłowy trening nóg" :D. Gratuluje BYK, później przeczytam bo widzę, że bardzo obszerny artykuł i z pewnoscią wyczerpujacy.
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
